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ヨガを習慣にして美しさをアップ

朝、是非取り入れたいのがヨガのポーズ。

ここでご紹介する「太陽礼拝」は、

 ・身体の主要な筋肉を伸ばす

 ・関節を滑らかにして背骨を整える

 ・内臓の器官をマッサージする

 ・身体全体の血液循環を促す

効果があります。

定期的に行うことで、柔軟性、安定性、順応性、美しさが増してきます。

朝だけでなく、夕方にも行うとさらに効果があります。

 

以下のポーズを流れるように行いながら、呼吸も合わせていきます。

一連の流れをまず1回行い、次の1回では伸ばす足を逆にして行います。

無理をせずに、気持ちよいと感じるくらいに行ってください。

途中で疲れを感じたときは、仰向けになり、休むようにしましょう。

少しずつ回数を増やしていき、最高6回まで行いましょう。

そのとき、足は1回ごとに左右を入れ替えるようにしてください。

 

(1)両足をそろえてまっすぐ立ちます。

  前を向き、両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくり吐きましょう。

 

(2)ゆっくり息を吸いながら、両腕を上に伸ばします。

  充分に伸ばしたら、天井を見るようにして、上半身を少し後ろにそらせましょう。

 

(3)ゆっくり息を吐きながら、上半身を前に折り曲げ、両手のひらを両足のわきの地面につけます。

  このときひざが痛いようなら、ひざを曲げてもかまいません

 

(4)ゆっくりと息を吸いながら、左脚を後ろに伸ばします。

  右脚は膝を曲げ、できるだけかかとを地面につけます。

  胸を広げるつもりで、背中を伸ばしましょう。

 

(5)ゆっくり息を吐きながら、両手を地面につけたままで右脚も後ろに伸ばします。

  おしりを天井に向けて突き出すように引き上げます。

  両腕と両足はよく伸ばしましょう。

 

(6)両膝を地面に下ろし、両足・両膝・両手・胸・あごの8カ所が地面につくようにします。

  息を止めてこの姿勢を数秒間保ちます。

 

(7)ゆっくりと息を吸いながら、上半身をそらせるように起こします。

  胸を引き上げるようにして、上半身を伸ばします。

 

(8)ゆっくり息を吐きながら、おしりを天井に向けて突き出すように引き上げます。

  このとき、かかとはなるべく地面につけたままにします。

 

(9)ゆっくり息を吸いながら、右脚を前に出して、両手の間に置き、ひざを曲げます。

  胸を広げるつもりで背中と首を伸ばします。

 

(10)ゆっくり息を吐きながら、左脚も前に出し、両脚をそろえます。

   両手のひらを足のわきの地面につけ、背骨をしっかり仲ばすようにして上半身を前に折り曲げます。

   このとき、両膝はラクな状態になるようにします。

 

(11)ゆっくり息を吸いながら、身体を起こします。

   腕や背中を上に伸ばし、天井を見るようにして、上半身を少し後ろにそらせます。

 

(12)ゆっくり息を吐きながら両腕を下ろし、胸の前で両手のひらを合わせます。

   背中を伸ばしてまっすぐ立ちます。

 

(13)ここまで終わったら仰向けに寝ころがり、手のひらを天井に向けます。

   呼吸が落ち着くまで数分間、全身の力を抜いて休みましょう。

マッサージニュース

山田 秀美

山田 秀美

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