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脚のマッサージ

1 太ももは念入りにさすります

右の太ももの前側に右手を、後側に左手をあてます。

手のひら全体を密着させながら、太もものつけ根から膝までを10往復ほど上下にさすります。

 

2 膝の関節を丸くなでます

右膝を両手のひらで包むようにあてます。

外側に向かつて円を描くようにやさしくさすります。

 

3 すねとふくらはぎを両手で包んで

右脚のすねに右手を、ふくらはぎに左手をあてます。

手のひら全体を密着させながら、膝から足首までを10回ほど上下にさすります。

 

4 足首も両手で包んで

足首を両手で包むように持ちます。

円を描くように10回ほどさすります。

 

★左脚も1〜4と同様にさすってください。

 

山田 秀美

山田 秀美

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