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足のマッサージ

1 足首から足の指までをさすります

右足の甲に右手のひらをあてます。

足首から指の根元までを10往復ほど上下にさすります。

 

2 ていねいに指もさすります

右足の親指から小指までを1本ずつ、指のつけ根から爪に向かって両手でやさしく10往復ほどなでます。

 

3 足の指の間もよく揉みます

右足の指の間を、手の親指を使ってていねいに揉みます。

 

4 かかとは力強くさすります

右足のかかとを左手のひらで包むようにして、円を描くように、少し強めに10回ほどさすります。

 

5 足の裏も強めにこすります

右足の裏に左手をあてます。

指先から手のひらまで密着させて上下に10往復ほどこすります。

快眠に効果的です。

 

6 明日の裏をまんべんなく押します

右足の裏を両手で持ちます。

足の裏全体を左右の親指でまんべんなく押します。

全身のダイエットに効果的です。

 

★左足も1〜6と同様に行ってください。

山田 秀美

山田 秀美

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